【読書記録】科学的に証明されたすごい習慣大百科

読書記録です。
堀田秀吾さん明治大学法学部教授（法と言語と心理と脳科学の専門家）の、
「科学的に証明されたすごい習慣大百科」という本を読みました。
とても良書だったので、ぜひ共有したいと思います。

まず、私は一念発起して「デザイナーになるぞ‼️」と意気込んでスクールに入ったものの、
思うように学習習慣がつくれていませんでした。（現在3ヶ月目）
ただ、「覚悟！決意！情熱！モチベを上げろ！」などといった精神論があまり好きではないため、
「精神論に頼らず、何かできることはないかだろうか……？」と思っていたときに、この本に出会いました。

この本では、初めに「習慣化に意志力はいらない」と言ってくれています。
大変心強いです。

◼︎意志力の強さ
◼︎特別な才能
◼︎精神力
◼︎自己管理能力

全て不要！！必要なのは「3つの原理とコツ」です。

1つ目「まず動く」
人間が動けない理由は「やらないから」少し我慢して動くと、やる気のエンジンがどんどん調子を上げてくれる。

2つ目「すでに備わっている習慣にくっつける」
既存の習慣「コーヒーを飲む」に「コーヒーを飲みながら言語化ワークを行う」など、やりたいことを具体化して既存の習慣に組み込むのが効果的。

3つ目「環境を利用する」
意志の強さ・弱さとは無関係に、人の行動は環境によって変えられる。例えば「今日は飲まない」と決めても、冷蔵庫にお酒があれば揺らぐ可能性が高い。環境をコントロールすることは、そのまま自分の意思決定をコントロールすることにつながる。意図的に環境を整備する。

この3つを意識的に行うことで、モチベに頼ることなくラクに習慣化できるのだとか。
本書では具体的なコツを、以下の6章にわたって紹介してくれています。